【iPhone活用ITダイエット3週間目】体脂肪大幅UPに危機感。ラーメン食べても痩せてやる!

身体写真

どうも、今日でダイエット3週間目のハラハチ(@hara8_HR8B)です。

今週は特に新しいダイエット方法を取り入れるわけではなく、いままで行ってきたダイエットを継続しただけです。食事制限は週間平均2,000カロリー以内という目標があるくらいですが、一昨日夜に二郎系のラーメン食べてしまったので、流石にダイエット中はまずいかなと思ってちょっと後悔してます。それでは今週のダイエットについて振り返ります。

スマホ(iPhone)を活用したレコーディングダイエット

タニタ体組成形インナースキャンデュアルRD−900によるレコーディングダイエット

タニタ体組細計インナースキャンデュアルRD-900

タニタ体組成計インナースキャンデュアルRD-900

 

 

体重の推移(1週間)

タニタ体組細計インナースキャンデュアルRD-900

タニタ体組成計インナースキャンデュアルRD-900  体重・体脂肪率

【目標体重56㎏(10/1時点61kg)】

ダイエット開始から約1㎏減りました。3週間で1㎏ということは、三ヶ月で、13週間あるので、このペースでいくと4㎏ちょっと痩せる計算です。目標は、56㎏で5㎏減なのでもう少しペースを上げなければ…。とりあえず、61-60㎏のボックス圏内を早く抜け出さなければいけないですね。夢の50㎏台突入。

⭐️【参考記事】タニタ体組成計と活動量計が届いたからスマホでITダイエットしてみる!

 

体脂肪率の推移(1週間)

タニタ体組細計インナースキャンデュアルRD-900

タニタ体組成計インナースキャンデュアルRD-900  体重・体脂肪率

【目標体脂肪率17%(10/1時点22%)】

20.5〜25.3パーセントで推移。なぜか本日急上昇の25.3。思い当たる節はあまりないのですが…あ!一昨日のラーメン!?

 

その他の推移

基礎代謝は1260〜1360カロリーです。この基礎代謝量を上げなければいけませんね。体内年齢も29〜36歳で推移。気まぐれですね。

 

タニタ活動量計カロリズムAM-160によるレコーディングダイエット

タニタ活動量計AM-160歩数

タニタ活動量計AM-160 歩数

【1日の歩数目標は、12,000歩以上】
 

先週の反省を活かし、今週は毎日iPhoneと同期。1日の目標歩数は上記歩数で、今週は5/7日達成でした。昨日、夜にラーメンを食べてしまったこともあり、反省の意を込めて2日連続で歩いて帰りました。久しぶりに会社から歩いて帰りましたが、気持ちいいですね。特にこの時期は涼しいですし、また歩きたいなと思いました。
 

 

あすけん(アプリ)による食事総カロリーのレコーディングダイエット

あすけん健康度

あすけん健康度

あすけん カロリー数

あすけん カロリー数

【1日の摂取カロリーの目標は2,000cal以下】

朝食を食べない日があったのですが、朝食のカロリーがないと、1日2,000cal以下って余裕すぎる。もう少し目標を厳しくしようかしら。

朝食以外で一人で食べるときは、頑張って咀嚼しています。

 

⭐️【参考記事】

栄養士がアドバイスをくれる食事管理ダイエットアプリ「あすけん」

スマホ活用!超簡単ひたすら噛むだけ、咀嚼ダイエット!

 身体写真・ウエスト(ヘソ下)

身体写真

【目標ウエスト83㎝(10/1時点90センチ)】

89センチ(−1センチ)。先週と変化なしです。

幼児体型…。土偶体型…。改善したい…。

 

取り組んだダイエット

Meditate(アプリ)による瞑想ダイエット

瞑想ダイエット

アプリ Meditate

最近瞑想してても、集中できず10分程で集中が切れていたので慣れるまでは、15分から10分に変えようと思い変更しました。やる気が出ない日は5分だけやるとかにして、無理せず毎日続けれるようにしたいと考えました。

⭐️【参考記事】自宅で楽々、瞑想ダイエットのススメ!

ラジオ体操ダイエット

1週で、6日実施できました。朝寝坊した時など、たまに、すごい面倒くさい時があります。

⭐️【参考記事】夏休みの思い出。みんな知ってるあの動き、あの体操。朝の10分でできる、ラジオ体操ダイエット!

白湯ダイエット

1週で、7日毎日飲みました。身体が温まります。白湯美味しいです。

⭐️【参考記事】超簡単!沸騰させた水を飲むだけで痩せられる、白湯ダイエットについて。

姿勢を正すだけダイエット

丹田とお尻に力を入れて歩いてたら、股の付け根のような部分をつってしまいました。日頃の運動不足がたたってしまった。反省。

⭐️【参考記事】太る原因はスマホ?姿勢を正すだけダイエット!

サウナダイエット

今週はいけなかったです。

⭐️【参考記事】

サウナーの私がおすすめするサウナダイエット5つのメリット

やみつきになるロウリュとアウフグースとは?その違いは?【サウナダイエット】

筋トレについて

全くやっていません。

 

ハラハチ的この1週間のまとめ

ダイエット開始から早3週間。3週間前に比べると、いろいろと忙しいですが、少しづつ慣れてきました。そして飽きずに楽しみながらダイエットができています。今度は、断食とか、サプリメントとか、スーパーフードとかに手を出していきたいです。運動はとりあえずはウォーキングのみで頑張ります。以上!