【iPhone活用ITダイエット4週間目】体重等の変化無い苦しい時期…何とか乗り越えたい。

タニタ活動量計インナースキャンRD−900

どうも、今日でダイエット4週間目のハラハチ(@hara8_HR8B)です。

今週もラーメン食べてしまいました。〆のラーメン。酔っ払って、満腹中枢と理性が破壊されてしまいました。己の弱さを克服しなければいけませんね。

日曜の夜から風邪を引いてしまい、運動を一切していませんでした。今日は体調がだいぶ良くなってきたので、明日から気合い入れて、また頑張ります!

それでは今週のダイエットについて振り返ります。

 

スマホ(iPhone)を活用したレコーディングダイエット

タニタ体組成形インナースキャンデュアルRD−900によるレコーディングダイエット

タニタ活動量計インナースキャンRD−900

タニタ体組成計インナースキャンRD−900

体重の推移(1週間)

タニタ体組細計インナースキャンRD−900

タニタ体組成計インナースキャンRD−900 体重

【目標体重56㎏(10/1時点61kg)】

60キロ台に戻ってしまいました。今週も59.5-60.5㎏のボックス圏内。早く次のステージにいきたい!

⭐️【参考記事】タニタ体組成計と活動量計が届いたからスマホでITダイエットしてみる!

 

体脂肪率の推移(1週間)

タニタ体組細計インナースキャンRD−900

タニタ体組成計インナースキャンRD−900 体脂肪

 

【目標体脂肪率17%(10/1時点22%)】

22.8%でした。今週は21.7-25パーセントで推移。平均すると、だいたい23パーセントくらいですかね。いまだに動きの荒い状況です。インナースキャンの性能の問題か、ワタクシの体質の問題か…。

 

タニタ活動量計カロリズムAM-160によるレコーディングダイエット

タニタ活動量計カロリズムAM-160

タニタ活動量計カロリズムAM-160 歩数

 

【1日の歩数目標は、12,000歩以上】
 

2日間、会社からの帰り道を歩いたので、20,000歩オーバー!後半は体調を崩してしまった為、あまり歩けませんでした。しかし、エスカレーターではなく、階段を使うという習慣がついてきました!これは、タニタ活動量計AM-160とワタクシの強い意志の効果ですね。うんうんきっとそうだ。

あすけん(アプリ)による食事総カロリーのレコーディングダイエット

あすけんアプリ カロリー

あすけんアプリ カロリー

あすけんアプリ 健康度

あすけんアプリ 健康度

 

【1日の摂取カロリーの目標は1,700cal以下】

1日2,000Calは簡単だった為、目標を変更しました。1,700Cal!!飲み会があると、すぐにCalオーバーしてしまうので、対策を考えなければ…。

あすけん健康度がなかなか上がらない。外食ばかりの食生活を変えないと点数が伸びないのかな。

 

⭐️【参考記事】

栄養士がアドバイスをくれる食事管理ダイエットアプリ「あすけん」

スマホ活用!超簡単ひたすら噛むだけ、咀嚼ダイエット!

 

 身体写真・ウエスト(ヘソ下)

身体写真
 

【目標ウエスト83㎝(10/1時点90センチ)】

89センチ。先週と変化なしです。横から見るとかなり、腹出てます。早く、このお腹とサヨナラしたい…。

 

取り組んだダイエット

インスタダイエット(instagram)

ダイエット専用アカウントのインスタグラムを始めました。

このブログへ写真を載せたいのですが、載せ方がわからないので後日調べて掲載します。

 

⭐️【参考記事】流行りのインスタダイエットを始めてみたら、これは痩せるな!と思った件

 

Meditate(アプリ)による瞑想ダイエット

今週は三日間しかできませんでした。体調悪かったり、お酒飲んでたりするとなかなかできないです。いつも夜寝る前に行っていたので、今後余裕のある日は、朝に実施してみようかな。

 

⭐️【参考記事】自宅で楽々、瞑想ダイエットのススメ!

 

ラジオ体操ダイエット

1週で、4日実施できました。

体調悪いとやる気がおきず、できない日がありました。

⭐️【参考記事】夏休みの思い出。みんな知ってるあの動き、あの体操。朝の10分でできる、ラジオ体操ダイエット!

 

白湯ダイエット

1週間、毎日飲みました。そのうち2日間は、レモン白湯にしました。普通の白湯よりもデトックス効果が高いんです!

⭐️【参考記事】超簡単!沸騰させた水を飲むだけで痩せられる、白湯ダイエットについて。

 

姿勢を正すだけダイエット

椅子に座っている時に脚を組むこと、立っている時に片足重心、脚をクロスして立つということを意識して止めています。いままでの習慣で、無意識のうちにしてしまうことがあるので直すよう努力しています。

⭐️【参考記事】太る原因はスマホ?姿勢を正すだけダイエット!

 

サウナダイエット

今週もいけなかったです。早く行きたい…。

⭐️【参考記事】

サウナーの私がおすすめするサウナダイエット5つのメリット

やみつきになるロウリュとアウフグースとは?その違いは?【サウナダイエット】

 

筋トレについて

全くやっていません。

 

ハラハチ的この1週間のまとめ

ダイエット開始から4週間。思っていたような結果がまだ出ていません。とりあえず、継続する事が重要で、結果は後から付いてくると考えていますので、このまま引き続き頑張ります!