サウナーの私がおすすめするサウナダイエットの【5つのメリット】

更新日2016年5月20日

サウナが趣味、自称サウナーのハラハチ(@hara8_HR8B)です。

ジムに通っていた頃は毎晩サウナに入っておりましたが、最近はジムに通っていないので、週に1度のペースで入っています。

スパ・スーパー銭湯が大好物で、関東のいろんなところに足を運んでおりまが、特にロウリュウのサービスがある温浴施設はヘビロテしています。

今日はそんな私がサウナダイエットについてご説明したいと思います。

まず結論!サウナダイエットだけでは痩せられない

サウナだけでは痩せれない。

サウナだけではダイエットにはならない。

サウナを出た後は汗をかいているので、体重が減りますが、水分を取ればすぐに元通り。調子に乗ってサウナ上がりのビールを飲んでしまいがちですが、騙されてはなりません。 

個人差はあるかと思いますが、サウナに入ることで、ストレスが発散され、代謝が良くなり、体質改善に繋がり、その結果痩せやすい身体になっていきます

しかし、サウナだけでは効果は少ない為、サウナ+αが必要になってきます。

 

【参考記事】
 

サウナの入り方

サウナ画像

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  1. ひとっ風呂あびる
  2. サウナへ入る10分~15分(体調に合わせて)
  3. 汗を流す
  4. 水風呂へ入る30秒~1分(足からゆっくりと)
  5. 小休憩、水分補給!
  6. 1~5の繰り返し。3~5セット程繰り返す。

調子のいい時はこの無限ループ!体調に合わせて無理をせずにサウナへ入ることが重要。サウナは誰かと競うようなものではなく、あくまでも個人競技。競技??

サウナの教科書です。

これぞ、サウナの聖書!サウナーのバイブル!必読。

 

『サ道〜マンガで読むサウナ道』これぞサウナーのバイブル!サウナトランスの気持ち良さを共感

2016.03.22

先日読んで感動した為、読書感想文を書かせていただきました。

サウナの5つのメリット

①肌トラブル改善。自律神経を整え免疫力UP。精神バランスを整え、前向き思考へ

また、サウナによる美肌はヒートショックプロテインの効果とされています。温度による刺激が自律神経の調整力を高め血行を良くします。

 

②不眠解消

身体全体の血行が良くなることで、血液がしっかり循環し、運動を終えたような心地よい疲労感が出てくるため、自然な眠りにつくことができます。

 

③デトックスで体質改善。老廃物や毒素を排出。

たっぷりと汗をかくことで、有害物質、老廃物や毒素を排出できます。身体の機能が向上し、痩せ体質になっていきます。

 

④血行促進、新陳代謝が良くなり、脂肪燃焼効率UP・冷え性解消

サウナに入ると交感神経が刺激され、水風呂に入ると副交感神経が刺激される。交互に入ることによって、自律神経機能が新陳代謝を高める働きがあります。

血管が拡張したり、収縮することで効率よく酸素を全身に運ぶ効果があります。

 

⑤ストレス発散・疲労回復

サウナに入って汗をかくと、単純に気持ちがいいです。お風呂につかり、サウナ⇔水風呂の無限ループ、水分とアルコール補給、昼寝、そしてもう一回転。

この流れが私にとっては休日の最高のストレス発散です。

 

サウナのデメリット

  1. 急激な眠気に襲われる
  2. サウナ上がりに、ビールが飲みたくなる
  3. 食欲増進
サウナに入るとおなかがすきます。サウナ上がりには水を大量に飲んで、空腹をごまかしましょう。

 

サウナの種類

サウナにはドライサウナ(乾式)湿式の2種類あります。
スーパー銭湯やホテル、旅館によくあるのが、乾式のドライサウナです。

・ドライサウナ(乾式)

80~100℃という温度がメインですが、遠赤外線を利用したサウナは40~60℃です。体の芯から温めてくれるサウナで、体に負担が少ないのも特徴です。

 

・湿式サウナ

蒸気などを利用してサウナ室を温めるサウナです。

スチームサウナやミストサウナがあります。温度は低めで40℃程。湿度はなんと100%になっています。女性に人気のサウナですね。

 

ロウリュというサウナにおける究極サービス

ロウリュとは…
ロウリュ(芬: löyly)は、フィンランドに伝わるサウナ風呂の入浴法の一つである。熱したサウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させることにより、体感温度を上げて発汗作用を促進する効果がある。サウナストーンに掛ける水には、アロマオイルなどが加えられる
wikipedia参照
汗が大量に出ます。1リットルぐらい?出てるような気もします。非常に高温になります。暑いです!
しかしこれがたまらん。気持ちいいんです。
 

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【天然温泉楽天地スパ】錦糸町にあるオヤジ達の楽園、珍しい二人式ロウリュウで汗活

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これだけはやめて!サウナ・水風呂でのマナー違反、注意事項

  • サウナを出て、汗を流さず水風呂に入る、水風呂にいきなり飛び込む
  • サウナで本・雑誌を読む
  • サウナで大声でのおしゃべり、自慰行為、ナンパ(←被害を受けた経験あります。後日語らせていただきます)
  • 風呂上がりに水分補給をせずに、ビールやお酒を飲むこと。脱水症状注意!

 

マジでやめてください。マナー違反する人は、サウナを利用してはいけません!サウナ禁止!逮捕!

 

サウナダイエットについてハラハチ的まとめ。

 

冒頭の結論でも書きましたが、サウナだけでは痩せれません。サウナ+αのダイエットが必要になりますので、いろいろなダイエットと組み合わせてやってみてはいかがでしょうか。
 
 

上記の画像の日本サウナ・スパ協会のHPでサウナについて勉強できますので、気になる方はチェケラッチョしてみてください。

 

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(番外編)ネットで買える自宅用サウナ!

小さい頃、実家に自宅用箱型のサウナがあった記憶をいま不意に思い出しました。人間が一人、入れるサイズのサウナで、なぜか子供部屋に置いてあって、私がファミコンでマリオしてる時に父親が裸で入っていました。

自分が小学生になる前に捨ててしまったようだけど、当時いくらぐらいしたんでしょう。今でも売ってるのかしら。
 
↓Amazonで調べてみたらありましたw自宅用サウナ!!