【現状確認と目標設定】スマホ(iPhone)を活用したITダイエット開始直前

ダイエットする人

どうも、来月からダイエット開始予定の ハラハチ(@hara8_HR8B)です。

「 来月からダイエット」という言葉の誘惑に負けて、毎日満腹以上に食べております。いかん!いかん!このブログタイトルにあるように腹八分目(ハラハチ)にせねばいかんのですが…。

いかんせん、ワタクシの心、精神が未熟の為、食べ過ぎてしまいます。ダイエットは自分との戦いでもあるので、来月からは頑張ります。…来月からは。

何かをやり遂げようと思った時には、目標設定が大切!

 

メタボのお腹

 

上記の通り、目標設定が大切なんです。ただ、いつもダイエットをする時は漠然と3~5キロ痩せれたらいいな~。というようにしっかりと目標設定をしていませんでした。なので今回はしっかりと設定します。

 
 

まず、ダイエットをする目的、理由について

なぜ痩せたいか理由を述べたことがなかったですね。

 

  1. 物心ついてから、痩せている時期がありませんでしたので、単純にスリムな体になりたい
  2. 履けなくなった、入らなくなった服をまた着たい
  3. 身体の不調が続いた、アレルギーが増えた、健康でいたいという思い
  4. 後輩に、幼児体系ということでバカにされた

 

④が一番の理由かもしれませんw

去年、スノボに行ったあとみんなでお風呂に入りました。その後しばらくたってから「スノボの後のお風呂で思ったんすけど、ハラハチさんて幼児体系っすよね~あはは」と言われ。その場は普通に振る舞いましたが、後からそのコメントが気になってきて、情けなく感じてきました。

その言葉が、今年からダイエットを始めた理由です。そういった意味では、後輩に感謝。謝謝

 

現状確認

現状について確認してみたいと思います。

体重 タニタ インナースキャンRD−900

タニタ インナースキャンRD−900

体重は現時点で約61キロ。体脂肪率は22%。ウエストはへそ下で90センチです。ちなみに85センチ以上でメタボ判定です。20代でメタボって…。

 
2015年の1月時点で67キロ、体脂肪率は24%くらいあったのですが、”大好きなラーメンを月に一回まで抑える””夜20時までに晩飯を食べる”ということだけを続けた結果、一応6キロ近くは痩せてはいます。しかしそこから全く減らない。逆にちょっとづつ増えてきている状況です。
 
 
体内年齢32歳なのが少し気になりますが…。
 

 

体重の目標

8年前の社会人になりたての頃は、56㎏でした。しかし、正直現状から5㎏減はかなりキツイ…しかし簡単に達成できる目標では意味がないので…

 

Sponsored link

目標体重は-5㎏の56㎏に設定します!

 

 

体脂肪率の目標

サッカー日本代表監督のハリルホジッチ監督が求めるラインは体脂肪率11%以下なので、日本代表レベルになるには半分も落とさないといけません。

日本代表サッカー選手の長友は、体脂肪率3%らしいです。ワタクシはとりあえず、日本代表を目指しているわけではないですが、ぶよぶよのお腹をなんとかしたいので、目標を体脂肪率17%に設定します。下にある体脂肪率判定表で見ると、29歳男性の体脂肪率17%は、+標準値の最低ラインになります。ということで、体脂肪率目標ははー5%!!

 

 

体脂肪率 年齢別

 

 

ウエストの目標

メタボの基準が85センチ以上なので、83センチに設定します。ということでウエストの目標はー7センチ!!

脱メタボー!!

 

目標のまとめ

大きいクマ
  1. 体重は5㎏減の56㎏
  2. 体脂肪率は5%減の17%
  3. ウエストは7㎝現の83㎝
※期限2015年12月31日

 

いや~正直、目標高すぎるかもしれませんが上記3点は3か月以内の今年中に達成できるように頑張ります。

 

年末までの3か月間に行う、ダイエット方法について

目標が決まったところで次は手段!方法!どうやって痩せるかについてですが、今時点で考えているのは次の方法です。

 

・白湯ダイエット!
・ラジオ体操ダイエット!
・食事と体重と歩数を毎日記録のレコーディングダイエット!

 

とりあえず、食事内容を見直したり、iPhoneのアプリを利用して痩せたいとは考えていますが、具体的な方法は上記以外考えられていない状況です。これから、調べて考えて行動に移していきます。筋トレやランニングはやりたくないので、最後の手段にとっておきます…

 

ハラハチ的まとめ

ハラハチ
今回は自分用のメモとして、現状と目標設定をまとめました。いままで、このように紙に書いたりや誰かに目標を伝えてダイエットをしたことがなかった。

今日この内容を書いただけで、なんだか痩せる気がしてきました。いつも痩せる気だけはするんですよねw
よし、来月からは頑張ろう。…来月からは。

Sponsored link