飲み会時の食事やお酒の取り方が今後の課題。2016年4月のダイエット振り返ります。

レコーディングダイエット

早いもので、2016年も三分の一が終わりました。5月に突入しましたので毎月恒例ダイエットの月間報告を行いたいと思います。先月3月分を書いてなかったのはご愛嬌ということで、気にしない気にしない。

4月前半中盤は飲み会がほとんどなく、仕事漬けの日々でした。その反面4月後半、4/22以降は毎日飲み会だった為、ほぼすべての数値が上昇しております。引き続き飲み会時の食事やお酒の取り方が今後の課題ですね。

でもやっぱり飲み会では好きなもの食べて飲んで楽しみたい…。難しい課題だ。

 

タニタインナースキャンRD900を使っての振り返り

・体重推移

レコーディングダイエット

 

レコーディングダイエット
  • 3月末時点55.9kg
  • 4/5 55.3kg
  • 4/15 54.9kg
  • 4/21 54.6kg
  • 4/24 55.8kg
  • 5/1 55.8kg

4/21に最高記録である54.6kgという数値を叩き出しましたが、その後は緩やかにリバウンド。飲み会やパーティがあると、普段より食事やお酒が増えてしまい、すぐに体重に反映されます。

ただし、目標値である56kg以下を死守することができてよかった。

・体脂肪率の推移

レコーディングダイエット
  • 3月末時点19.8%
  • 4/5 17.3%
  • 4/15 18.8%
  • 4/21 17.9%
  • 4/24 19.8%
  • 5/1 19.1%
4/5に最高記録である17.3%を記録。3月末の数値から2.5%ダウンしましたが、4月末には3月末水準の数値に。有酸素運動はラジオ体操以外は何もやってないのでそろそろ暖かくなってきたので通勤のウォーキングを始めてみようかしら。

・内臓脂肪レベル

レコーディングダイエット
数値はなかなか安定しておりませんでしたが、3月末時点よりも数値は減少しております。

・年齢

レコーディングダイエット

 実年齢と一致。やったあ。仕事では、若く見られがちなので、大人に見られたいのですが。身体は別。今の年齢以下の数値を継続させたい。

 

2016年4月に実施したダイエット

レコーディングダイエット

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昨年のダイエット開始初期(10〜12月)に比べ、実施したダイエットの種類は減っています。手軽に、楽して実施できるダイエットしか続いていませんが、それでも食事制限は全く無しで体重をキープできています。

むしろ、飲み会で飲みすぎてなければ痩せれてたくらい。このダイエット方法はマジでオススメです。

①タニタインナースキャンデュアルRD-900に乗って体重記録し分析、レコーディングダイエット

今までは 毎日体重計に乗ってましたが、ここにきて4〜5日に1回程になっています。乗るだけで、体重だけではなく、体脂肪率や体内年齢などをチェックできます。

ある程度ダイエットには成功したので、最近は体重がリバウンドしないようにチェックする感じになってるな。

 

②食べたものを撮影しinstagramへアップするだけのインスタダイエット

これはほぼ毎日ランチで食べたものをアップしています。撮るだけで、野菜とらなきゃ!もっとヘルシーな食事とらなきゃ!と思わせてくれます。

 

③ユーグレナファームのミドリムシ入りの青汁「緑汁」を食前に飲むだけダイエット

食前に飲むだけ。私はランチの前に欠かさず飲んでいます。野菜不足などが補えます。青汁もピンキリですが、私は最終的にユーグレナの緑汁に落ち着きました。

 

④寝起きのレモン白湯ダイエット

ミネラルウォーターにポッカレモンを入れ、レンジでチンして飲むだけという簡単なダイエット。体温が上がり、老廃物が排出されます。

 

⑤youtubeでラジオ体操ダイエット

これも続いている健康習慣。白湯飲み終わったら、ラジオ体操行ってます。寝坊した日は、ラジオ体操第一のみ。

 

⑥ラクダで肩甲骨を刺激、ゴム紐ダイエット

ゴム紐のチューブを伸ばすだけ。普段使わない肩甲骨あたりが非常に暖かくなり、体中がぽかぽかしてきます。肩の可動域が増え、スポーツにも活かせそう。

 

⑦汗活でストレス発散、サウナダイエット

 4月は1回しか行けませんでした。お風呂→サウナ→水風呂→休憩という流れを4〜5回転します。そしてサウナ後のビールがやめられない止まらない。

 

⑧夜の入浴、ストレッチ、セルフ足裏マッサージ

最近始めました。血流が良くなり、さらに寝つきが良くなったように感じます。

⑨ゴキブリ体操ダイエット

上にあるストレッチなどと併せて実施してます。簡単楽チンで血流促進。

 

⑩寝る前のトマトジュースダイエット

寝る前にリコピン摂取。もちろん無塩無添加。

 

2016年4月ダイエットに関するまとめ

ハラハチ
目標であった56キロ以下をキープできました。よくできました。自分。来月は、ストレスを溜めないダイエットに挑戦しようかと思います。
 
ストレスがかかると無意識に食事量が増えたり、代謝が悪くなったりします。ストレス発散に努めよっと。何を使ってストレス発散しようかな。やっぱり食べ歩きかなぁ。
 

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