【トマトジュースダイエット】リコピンの力で健康・美肌・ダイエット効果!

トマト

更新日2016年5月15日

どうも、トマト大好きカレーダイエッターのハラハチ(@hara8_HR8B)です。

寂しい一人暮らしをしており普段自炊をほとんどしません。その為トマト大好きなんですが、なかなかトマトが摂取できていない状況です。

トマトはランチで出てきた際に食べたり、居酒屋で注文するくらいです。しかし、トマトやトマトジュースにはリコピンがたくさん含まれていて、がん予防になって健康に良いということは知っていたのですが、どうやらダイエットにも効果があるようなのです。

トマトジュースなら簡単に飲むことができるので楽チンかなと思ったので、今日はトマトジュースダイエットについて調べてみましたのでご紹介します。

まず、リコピンとは?

トマト

「リコピン」は「カロテノイド」(動植物に含まれる、赤や黄色、オレンジ色の色素)のひとつで、「カロテノイド」には「リコピン」のほか「β-カロテン」などがあります。

「β-カロテン」はにんじんやパセリ、ほうれん草などに多く含まれ、体内でビタミンAに変化するため、早くから栄養学的に注目されていました。

しかし近年、「カロテノイド」自体が強い抗酸化作用を持つことが知られるようになり、急激に注目度がアップしました。そして、「カロテノイド」の中でも、とりわけ「リコピン」は抗酸化作用が強く、その作用はビタミンEの100倍以上にもなることが分かったのです。

参照:カゴメHP

なかなか食べる機会は少ないですが、ピンクグレープフルーツやスイカにも、リコピンは含まれています。

栄養の宝庫!リコピンがたくさん含まれているトマトジュースの効果!

トマトジュースダイエット

・リコピンによる抗酸化作用。生活習慣病予防。

血中の中性脂肪を減らし悪玉コレステロールを減らす効果があると言われ、痩せやすい身体になり痩せやすい体質になっていくようです。

他にも血糖値を下げ、動脈硬化を予防し、がん予防、喘息の改善、美肌美白効果。

・風邪予防

ビタミンAやビタミンCは喉の粘膜を強くしてくれます。

・腸内環境を整える整腸効果

食物繊維が豊富で便秘解消。カリウムが腸内の筋肉を促進。
ハラハチ
リコピンすごい!身体に良いことだらけですね。

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なんといってもトマトの良いところはリコピンをたくさん含んでいること。

トマトジュースがダイエットに良い理由

  • トマトよりリコピンを多く含んでいる
  • 簡単に摂取できる
  • 簡単なので継続しやすい!
  • 安い
トマトジュースだと簡単に手に入り、調理も不要なので、簡単に続けられそうですね。

 

トマトジュースに含まれている成分

カゴメ トマトジュース 190g
栄養成分 【190g当たり】

エネルギー:38kcal、たんぱく質:1.6g、脂質:0g、糖質:7.2g、食物繊維:1.3g、ナトリウム:210mg、カルシウム:13mg、カリウム:530mg、ショ糖:0g、リコピン:19mg、食塩相当量:0.5g

出典:カゴメHPより

 

リコピンは1日15mg以上摂取を継続することが重要です。

普通のトマトを1個食べるより、トマトジュースの方がリコピンが多いのはあまり知られていません。私も知らなかった…

多くの種類のトマトジュースがありますが、できれば食塩が入ってない方が良さそうですね…。

おススメの飲む時間帯

朝に飲む方が多いようですが、トマトジュースを飲むなら寝る前がお勧めです(お風呂上りや晩御飯でもOK)。

夜の22時から2時にかけてのゴールデンタイムに人間は成長ホルモンが分泌されるため、摂取した栄養素が身体をつくるといわれており、より代謝がアップして痩せやすくなります。

リコピンと成長ホルモンの合わせ技です。

ハラハチ的トマトジュースダイエットのまとめ

ハラハチ
トマトの力、リコピンの力…素晴らしいですね。トマトジュースだと簡単に摂取できるので、これを機に毎日摂取したいと思います。2−3ヶ月継続しなければ効果がでないようです。

とりあえずさっそく近所のスーパーで買ってきました。しかしその後、家に帰ってネットで調べたら、アマゾンでのまとめ買いの方が安いことが発覚し、テンションダウン。

明日はリコピンの多さについてトマトジュースメーカーの商品について調べてみます。

【リコピン多さランキング】どのトマトジュースに一番含まれてる?(カゴメVSデルモンテVS伊藤園)

2015.11.02

↑リコピンの多さについて調べてみました。おすすめのトマトジュースはこれでした。

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